كيف يستخدم جسمك السعرات الحرارية أثناء النوم

كيف يستخدم جسمك السعرات الحرارية أثناء النوم

 

موضوعات النوم الرئيسية كيف يستخدم جسمك السعرات الحرارية أثناء النوم
حرق السعرات الحرارية هو مصطلح يرتبط في الغالب بممارسة التمارين الرياضية والوظائف الضريبية البدنية. لكن في الواقع ، لا تحتاج إلى الانخراط في نشاط شاق لحرق السعرات الحرارية. يستخدمها جسمك على مدار الساعة ، حتى عندما تكون نائمًا. تعرف على المزيد حول الوظائف التي يؤديها جسمك في الليل ، وكيف يستخدم السعرات الحرارية بالضبط أثناء النوم.

كيف تستخدم REM الطاقة
على الرغم من أنك تستريح ، لا يزال جسمك يستهلك الطاقة عند النوم. استخدام الطاقة مرتفع بشكل خاص أثناء نوم حركة العين السريعة. خلال هذا الوقت ، يكون دماغك نشطًا للغاية وتحرق معظم الجلوكوز ، وهو مصدر الوقود في جسمك. يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم أيضًا خلال هذا الوقت ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

أنشطة حرق السعرات الحرارية الأخرى أثناء النوم
خلال الليل ، يذهب جسمك إلى العمل لإصلاح أي ضرر يحدث على المستوى الخلوي خلال ساعات الاستيقاظ. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النهار ، فسوف تتعافى عضلاتك وترمم نفسها في الليل ، الأمر الذي يتطلب طاقة. يستخدم هضم الطعام أيضًا الطاقة ، حيث يقوم جسمك بتفتيت وجبتك إلى وقود قابل للاستخدام في اليوم التالي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟
تعتمد كمية الطاقة التي تستخدمها أثناء النوم على عدد من العوامل ، بما في ذلك معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) ، الذي يحدد مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية. يشمل ذلك التنفس والدورة الدموية والحفاظ على عمل أعضائك. يلعب الوزن الذي تلعبه دورًا في تحديد معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك: كلما زاد الوزن الذي تحمله ، زادت الطاقة التي تستخدمها. وأخيرًا ، يؤثر مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص على حرق السعرات الحرارية أيضًا. على سبيل المثال ، يحرق الشخص السليم الذي يزن 125 رطلاً حوالي 38 سعرًا حراريًا لكل ساعة من النوم ، بحيث يمكنك مضاعفة هذا العدد بعدد ساعات النوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها تقريبًا.

المقدار الصحيح من النوم
على الرغم من قلة النوم المرتبط بزيادة الوزن ، إلا أن النوم الزائد يمكن أن يكون له تأثير مشابه ، لأنك تنفق طاقة أقل بشكل عام خلال اليوم. (تحرق سعرات حرارية أكثر عندما تكون مستيقظًا وتتحرك أكثر مما تكون عليه عندما تكون في حالة راحة.) بالإضافة إلى الحصول على قسطٍ صحي من النوم ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا عن طريق دمج التمرين في روتينك. يمكن أن يساعد التركيز على تناول وجبات صغيرة وتجنب الكحول قبل النوم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *