كيفية التحكم في عواطفك حتى لا تتحكم فيك

كيفية التحكم في عواطفك حتى لا تتحكم فيك

هل سبق لك أن قلت شيئًا من الغضب ندمت عليه لاحقًا؟ هل تدع الخوف يخاطبك من المخاطرة التي قد تفيدك حقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك.

العواطف قوية. تحدد حالتك المزاجية كيفية تفاعلك مع الناس ، ومقدار الأموال التي تنفقها ، وكيفية التعامل مع التحديات ، وكيف تقضي وقتك.

سيساعدك التحكم في مشاعرك على أن تصبح أقوى عقليًا. لحسن الحظ ، يمكن لأي شخص أن يصبح أفضل في تنظيم عواطفه. تتطلب إدارة العواطف ، مثل أي مهارة أخرى ، ممارسة وتفانيًا.

جرب المشاعر غير المريحة ولكن لا تبقى عالقًا فيها
إدارة مشاعرك ليست مثل قمعها. تجاهل الحزن أو التظاهر بأنك لا تشعر بالألم لن يزيل تلك المشاعر.

في الواقع ، من المرجح أن تزداد الجروح العاطفية غير المعالجة بمرور الوقت. وهناك فرصة جيدة لقمع مشاعرك ستجعلك تتحول إلى مهارات التكيف غير الصحية – مثل الطعام أو الكحول.

من المهم الاعتراف بمشاعرك مع إدراك أن مشاعرك ليست مضطرة للتحكم بك. إذا استيقظت على الجانب الخطأ من السرير ، يمكنك التحكم في مزاجك وقلب يومك. إذا كنت غاضبًا ، يمكنك اختيار تهدئة نفسك.

إليك ثلاث طرق للتحكم بشكل أفضل في مزاجك:

1. قم بتسمية عواطفك
قبل أن تتمكن من تغيير ما تشعر به ، تحتاج إلى الاعتراف بما تختبره الآن. هل انت متوتر؟ هل تشعر بخيبة أمل؟ هل انت حزين؟

ضع في اعتبارك أن الغضب أحيانًا يحجب العواطف التي تشعر بالضعف – مثل العار أو الإحراج. لذا انتبه جيدًا لما يدور بداخلك.

ضع اسمًا لمشاعرك. ضع في اعتبارك أنك قد تشعر بمجموعة كاملة من العواطف في وقت واحد – مثل القلق والإحباط ونفاد الصبر.

يمكن أن يؤدي تصنيف ما تشعر به إلى التخلص من اللدغة في المشاعر. يمكن أن يساعدك أيضًا في تدوين ملاحظة دقيقة لكيفية تأثير هذه المشاعر على قراراتك.

2. إعادة صياغة أفكارك
تؤثر مشاعرك على الطريقة التي تدرك بها الأحداث. إذا كنت تشعر بالقلق وتلقيت رسالة بريد إلكتروني من الرئيس تقول إنها تريد رؤيتك على الفور ، فقد تفترض أنك ستطرد. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالسعادة عندما تتلقى نفس البريد الإلكتروني ، فقد تكون أول فكرة أنك ستتم ترقيتك أو تهنئتك على عمل جيد. نقل اثاث

ضع في اعتبارك الفلتر العاطفي الذي تنظر إليه من خلال العالم. ثم أعد صياغة أفكارك لتكوين رؤية أكثر واقعية.

إذا وجدت نفسك تفكر ، “حدث التواصل هذا سيكون مضيعة كاملة للوقت. لن يتحدث أحد معي وسأبدو أحمق” ، ذكر نفسك ، “الأمر متروك لي للحصول على شيء من هذا الحدث. سأقدم نفسي لأشخاص جدد وأظهر اهتمامًا بالتعرف عليهم “.

في بعض الأحيان ، تكون أسهل طريقة لاكتساب منظور مختلف هي التراجع خطوة للخلف واسأل نفسك ، “ماذا أقول لصديق يعاني من هذه المشكلة؟” إن الإجابة على هذا السؤال ستخرج بعض المشاعر من المعادلة حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر عقلانية.

إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء سلبية ، فقد تحتاج إلى تغيير القناة في دماغك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني السريع ، مثل المشي أو تنظيف مكتبك ، على التوقف عن الاجترار.

3. الانخراط في تقوية المزاج
عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، من المحتمل أن تنخرط في أنشطة تبقيك في هذه الحالة الذهنية. إن عزل نفسك ، أو التمرير بلا خجل عبر هاتفك ، أو تقديم شكوى إلى الأشخاص من حولك ما هو إلا عدد قليل من “سلوكيات المزاج السيئة” النموذجية التي قد تنغمس فيها.

لكن ، هذه الأشياء ستبقيك عالقًا. عليك اتخاذ إجراء إيجابي إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن.

فكر في الأشياء التي تفعلها عندما تشعر بالسعادة. افعل هذه الأشياء عندما تكون في مزاج سيئ وستبدأ في الشعور بتحسن.

إليك بعض الأمثلة على تعزيزات المزاج:

اتصل بصديق للتحدث عن شيء ممتع (وليس الاستمرار في الشكوى).
يذهب للمشي.
تأمل لبضع دقائق.
استمع إلى موسيقى راقية.
حافظ على ممارسة مهارات التنظيم العاطفي الخاص بك
إدارة مشاعرك صعبة في بعض الأحيان. ومن المحتمل أن يكون هناك عاطفة معينة – مثل الغضب – تحصل في بعض الأحيان على أفضل ما لديك.

ولكن كلما قضيت المزيد من الوقت والاهتمام في تنظيم مشاعرك ، أصبحت أقوى عقليًا. ستكتسب الثقة في قدرتك على التعامل مع الانزعاج بينما تعلم أيضًا أنه يمكنك اتخاذ خيارات صحية تغير مزاجك.

.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *