أفضل 6 نصائح لخفض ضغط الدم عند الإصابة بمرض السكري

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فربما تكون قد بدأت بالفعل في عد الكربوهيدرات وممارسة المزيد للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

ولكن قد تتجاهل مشكلة أخرى ، وغالبًا ما تكون صامتة يمكن أن تترافق مع مرض السكري: ارتفاع ضغط الدم. تُعرف الحالة أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، وتحدث في ما يصل إلى ثلثي مرضى السكري.

إذا كنت تعاني من كلتا الحالتين ولا تخرج عن السيطرة ، يزيد خطر تلف الأوعية الدموية ، مما يزيد من احتمال حدوث مضاعفات مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو الفشل الكلوي. إذا كانت كلتا الحالتين غير مُدارتين ، يكون الخطر أكبر.

فيما يلي ستة اقتراحات للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم.

1- انهض وتحرك

التمرين هو جزء مهم من أي أسلوب حياة صحي. إنه يقوي القلب ويجعله يضخ بكفاءة أكبر ، لذلك فهو مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وزنك ، حاول الحصول على 150 دقيقة كل أسبوع من النشاط الهوائي. أنت تريد نشر هذا على مدى ثلاثة أيام على الأقل ، مع عدم وجود أكثر من يومين متتاليين دون ممارسة الرياضة. يمكن أن يشمل ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة.

2-تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة

إذا وجدت نفسك تكافح لمعرفة أي الأطعمة في ممرات البقالة تحتوي على الكثير من الصوديوم ، فإليك نصيحة جيدة يجب اتباعها: الطعام في حالته الطبيعية هو الأفضل. تخطى الأطعمة المصنعة واختر الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.

Measuring Blood Pressure XXL

3- تقليل الملح

إذا كنت تخطط لبدء نظام غذائي منخفض الصوديوم (لا يزيد عن 1500 ملغ في اليوم) ، فإن الخطوة الأولى هي التخلص من شاكر الملح. في مكانه ، استخدم الأعشاب والتوابل والتوابل الأخرى الخالية من الملح.

من المهم أيضًا مراقبة الصوديوم الخفي في الأطعمة التي تتناولها. عادة ما تحتوي العناصر التالية على نسبة عالية من الصوديوم ، لذا حاول تجنبها:

الأطعمة المصنعة ، مثل النقانق واللحوم المعلّبة والسلامي
معلبات
العشاء الجاهز أو المجمد (حتى تلك التي تحمل علامة “عجاف” أو “صحي” قد تظل مرتفعة في الصوديوم)
عند تناول الخضروات غير الطازجة ، اختر المجمدة على المعلبات. عادة ما تكون الأطعمة التي تحمل علامة منخفضة أو منخفضة الصوديوم خيارات جيدة.

4- تناول الدواء الخاص بك

إذا كنت مصابًا بداء السكري وارتفاع ضغط الدم ، فقد تتناول أدوية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية حتى لا تتقلص.

الشيء المهم في هذه الأدوية هو أنه يجب عليك تناولها بانتظام. يمكن أن يؤدي نسيان يوم واحد فقط إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة كبيرة ، لذا تأكد من استئناف أي جرعات مفقودة في أقرب وقت ممكن. إذا كان هذا مجالًا تواجه فيه مشكلة ، فيجب بذل جهد لإصلاحه.

ذات الصلة: عادات سهلة كل يوم يمكن أن تحافظ على صحة قلبك

5- الحد من الكحول

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المهم معرفة كيفية مراقبة تناولك للكحول. أولاً ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه من المناسب لك تناول أي كحول. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني أيضًا من ارتفاع ضغط الدم ، لأن تناول كميات كبيرة من الكحول غالبًا ما يزيد من ضغط الدم.

التوصية الشائعة للاستهلاك المعتدل للكحول هي مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال. مشروب واحد يساوي 4 أونصات من النبيذ ، أو 12 أونصة من البيرة ، أو أونصة واحدة من المشروبات الروحية المقطرة.

6- لا تدخن

إذا كنت مدخنًا ، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. عندما تدخن ، تنقبض الأوعية الدموية ، مما قد يرفع ضغط الدم ويسبب أيضًا إفراز الهرمونات التي تعمل ضد الأنسولين. قد يؤدي ذلك إلى رفع نسبة السكر في الدم أو زيادة خطر إصابتك بالسكري إذا لم تكن مصابًا به بالفعل.

شيء آخر مهم في الإقلاع عن التدخين هو الاستعداد للعمل على خفض وزنك بعد التوقف. لكن خذها خطوة بخطوة. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للتحكم في وزنك أثناء التخلص من عادة التدخين.

أثناء عملك للتحكم في ضغط الدم ، تذكر التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أهداف ضغط الدم المستهدفة. هناك إرشادات عامة ، ولكن قد يكون لكل مريض أهداف مختلفة اقترحها مقدم الخدمة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *